En tant que femme nous sommes confrontées à des périodes menstruelles qui font partie de notre vie, il faut savoir les soulager. Accompagnées d’effets indésirables, au même titre que les menstruations et autres syndromes prémenstruels, les règles douloureuses sont malheureusement inévitables. Heureusement, il existe des moyens naturels de les soulager sans toucher à notre santé et ainsi de moins souffrir de ces symptômes désagréables.

1. Sommeil, alimentation saine et sport : le trio gagnant

Une hygiène de vie optimale favorise grandement le soulagement des règles et en atténue significativement les symptômes. Remède le plus naturel qui soit, ce respect du cycle d’un sommeil réparateur, associé à une alimentation équilibrée, va faire une grande difference. Un sommeil à des heures régulières promeut un bon équilibre hormonal et réduit l’inconfort. Vous souffrez moins de maux de tête, de fatigue et vous êtes moins irritable. De même, une alimentation équilibrée participe à la diminution des saignements sévères et des crampes. Boire beaucoup d’eau et avoir des repas riches en minéraux (fruits et légumes), limitent l’apparition de crampes et aident à avoir moins de douleurs. Évitez la consommation excessive de sel, d’alcool et de caféine, et vous obtenez une formule gagnante pour des règles plus supportables voir même sans douleurs. Les fruits secs, les graines (sésame, courge, tournesol…), les poissons gras sont riches en vitamine D, potassium, magnésium et calcium, et vous sont très favorables. Une simple activité physique régulière comme la pratique du yoga ou de mouvement avec intensité modéré reste aussi un excellent moyen de réguler les douleurs en réduisant leur intensité. Le sport favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui peut aider à réduire les saignements. 

2. Tirez un bénéfice des plantes, infusions et tisanes à boire

Les douleurs peuvent être amoindries. Vous vous sentez irritée, de mauvaise humeur ou vous souffrez de maux de tête, de crampes et d’autres douleurs ? Alors les plantes constituent un remède efficace. Le miel et le bicarbonate de soude aident à réduire les spasmes musculaires et les crampes, et de nombreuses plantes possèdent des vertus insoupçonnées. À l’instar des feuilles de framboisier qui sont un antispasmodique naturel, les tisanes sont vos principales alliées dans la lutte contre les règles douloureuses. En préparant une simple infusion d’une ou deux cuillères à café 2 à 3 fois par jour, vous profitez de tous les atouts des plantes. La sauge est réputée pour être anti-inflammatoire et vous aide à réguler votre cycle menstruel. L’achillée millefeuille possède un effet relaxant et calme les douleurs en apaisant les maux de ventre, tandis que l’armoise, la mélisse et l’estragon, ont des propriétés antibactériennes et antifongiques. En optant pour la phytothérapie avec ces tisanes et infusions, vous bénéficiez directement de leurs divers avantages pour calmer les douleurs et réduire les saignements. 

3. Les vertus apaisantes des huiles essentielles et végétales

Les huiles essentielles sont des remèdes connus pour leur efficacité dans le traitement de nombreux maux. Concentrées en principes actifs, ces huiles végétales bio possèdent aussi des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Lorsque vous souhaitez une solution naturelle pour calmer les maux de ventre et les spasmes musculaires, vous pouvez tout à fait utiliser ces produits en complément d’une culotte de règle. En massant votre bas-ventre avec des extraits d’estragon, d’anis, d’Ylang-Ylang ou de lavande : vous bénéficiez de toutes les vertus de ces huiles essentielles utilisées depuis des siècles. En soulageant les femmes les plus sensibles aux syndromes prémenstruels, les extraits de plantes sont à appliquer sur la peau pendant quelques minutes. Quelques gouttes suffisent à faire pénétrer le produit et à apaiser les douleurs. Basilic tropical, clou de girofle ou abricot, les huiles sont également utiles pour atténuer la dysménorrhée, c’est-à-dire les douleurs et saignements qui surviennent durant la période des règles. 

3. La technologie TENS

L’électrostimulation TENS (traduite en français par Neurostimulation Electrique Transcutanée) est une technologie médicale qui consiste à appliquer un courant électrique de faible intensité sur la peau afin de supprimer ou diminuer la douleur. Cette solution non-médicamenteuse est destinée à soulager les douleurs viscérales et musculaires des dysménorrhées, comme notamment les spasmes.

En pratique, l’appareil TENS délivre des impulsions électriques via des électrodes placées sur la peau, sur le chemin des nerfs ou proches d’une zone douloureuse. A la maison, un TENS est facile à utiliser pour soulager les douleurs.

L’électrostimulation TENS fonctionne selon deux modes d’action :

• L’effet « gate control » : l’électrostimulation TENS applique sur la zone douloureuse des courants électriques, ressentis comme des « fourmillements » chez l’utilisateur.

Ces impulsions vont créer des signaux entrant en compétition avec les messages de la douleur envoyés vers le cerveau. C’est ce que l’on appelle le gate control : les signaux du courant électrique sur la peau, plus nombreux et plus rapides, passent en priorité par la porte et laissent sur le bas-côté les messages de la douleur.

• La stimulation endorphinique avec le programme de basse fréquence pour un effet anti-douleur durable : les endorphines sont des hormones produites naturellement par notre cerveau et possèdent une action analgésique, soit de diminution de la douleur. Une stimulation électrique de basse fréquence pourra déclencher la libération d’endorphines de manière durable, jusqu’à plusieurs heures après la stimulation.

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• La bouillotte de grand-mère

Voilà une solution particulièrement simple et économique, mais qui a fait ses preuves depuis bien longtemps. La bouillote chaude, à appliquer sur votre ventre, reste une valeur sûre pour lutter contre les règles douloureuses. La chaleur a naturellement une propriété antalgique et apaise les maux de ventre, crampes à l’estomac et aide à vous détendre. En détendant les muscles de votre bas-ventre, vous améliorez votre circulation sanguine et diminuez les contractions du muscle utérin. Grâce à une action réconfortante, vous pouvez aussi utiliser une bouillotte accompagnée de graines de lin. Quelques graines dans l’eau chaude apportent une action apaisante en diffusant une chaleur douce et agréable. De 15 à 20 minutes, pendant que vous portez votre appareil TENS par exemple, l’action de la bouillotte détend vos muscles et vous vous sentez plus soulagée et apaisée. 

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